PROFIT - Pedro Espinosa
9. ¿Qué son las agujetas y cómo combatirlas?
/

Hoy te explico qué son las agujetas y por qué aparecen, si debemos entrenar con ellas y cómo mitigar y recuperarnos de las agujetas.

Todos hemos sufrido esa sensación alguna vez que nos produce amor – odio. 

Suelen aparecer en actividades cotidianas cuando vamos a subir escaleras, vestirnos, ducharse, incluso a la hora de subir al coche o sentarse en el water. 

¿Qué son las agujetas?

Hablando técnicamente las debemos nombrar “Dolor Muscular de Aparición Tardía” “DOMS” en sus siglas en inglés.

Suelen aparecer a las 24-36 horas aunque a menudo pueden llegar a aparecer hasta las 48 horas. 

¿Por qué tenemos agujetas?

Principalmente hay tres factores;

  • Microroturas fibrilares. Sobretodo tras un entrenamiento excéntrico
  • Estrés metabólico. De ejercicios tipo HIIT
  • Sistema Nerviso. Nociceptores

¿Si no tenemos agujetas no progresamos?

El no tener agujetas no quiere decir directamente nada. Se ha visto que puede haber hipertrofia muscular sin agujetas y en ocasiones lo que puede ocurrir, es que al tener agujetas nuestro rendimiento baje y por lo tanto progresemos menos.

¿Cómo evitamos su aparición?

  • Un buen calentamiento
  • Progresión muy controlada si hace tiempo que no entrenas
  • Control de la carga, intensidad y volumen

Recuperación y mitigación de las agujetas.

  • Masaje deportivo
  • Liberación miofascial
  • Masaje pistola Percutora
  • Estiramientos?